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隔天慢跑1小时，速度8-9 km/h，早上一杯350ML酸奶，2片吐司，1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭，1碟蔬菜，200g牛肉，1个番茄/1个苹果，晚餐1杯牛奶，晚上8: 00后不吃。如果你饿了半天，你可以在下午4点左右多吃一顿饭，吃些面包和燕麦片。晚上怕饿就早点睡。三餐可以合理替代。

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